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科学补钙,一天的补钙量不能超过多少?

2019-11-05 17:26:00   【浏览】4605

最近几天,边肖发现一个看起来70多岁的邻居连续几天从外面带补钙。他的孩子们也建议他们不要相信这一点。然而,他只是拒绝听,仍然每天出去买钙补充剂,这使人们无能为力。事实上,边肖仍然很了解他。毕竟,随着年龄的增长,他总是想活得更久。为了他的健康,他有时会被补钙弄瞎。这也是人的本性。家庭成员应该和老人好好沟通。

假设我小时候经历了一件事。当时,边肖很熟悉这样一个事实,不仅老年人需要补钙,儿童也需要补钙。身体正在发育,许多营养元素需要补充。其中之一是钙。边肖的母亲专门测试了边肖,并得出结论,身体缺乏钙。然后我妈妈买了几瓶钙,告诉边肖每天吃几片。

然而,在今天的市场上,有许多地方打着补钙的幌子,然后开始促销。这时,你会看到许多老年人开始购买。但事实上,有许多补钙产品根本没有补钙效果。它们来自专门欺骗老人的钱。

最重要的是我们不应该随便弥补。我们缺钙的原因是什么?你的身体怎么样?

你身体缺钙有很多原因。如果你因为钙摄入不足而缺钙,你首先应该考虑的是从饮食中补充钙。例如,牛奶、豆制品和深绿色蔬菜都含有钙。你可以从这些食物中获得钙。然而,如果它是由身体最初缺乏某些营养引起的,它也会抑制身体对钙的吸收。定期找出缺钙的原因,并正确补钙。

那么,一天不超过多少钙呢?

如果你不吃乳制品,那么你的平均每日摄入量应该在400毫克左右。对于成年人,每日摄入量应为800毫克。对于50岁以上即将成为母亲的母亲来说,钙的日摄入量应该是1000毫克。然而,对许多人来说,每天只需要补充400毫克。如果你每天摄入超过300毫克的乳制品,你就不需要补充钙。

科学补钙应避免错误认识。

补钙意味着吃钙片吗?不完全是。人体是从自然中孕育出来的。身体缺乏的最好方式当然是从自然中获取。人体缺钙后,服用钙片不是补钙的好方法。有人建议你吃东西来帮助自己补充钙。例如,乳制品是一个很好的选择,它含有高质量的蛋白质和其他营养物质。如果你每天喝大约300毫升的牛奶,你可以自己补充大约300毫升的钙。与钙片相比,补钙效果不好。

你也可以通过摄入豆腐、豆腐干和其他富含钙的豆制品来补充钙。然而,豆浆和嫩豆腐含钙很少,所以我们应该注意补充它。

如果你的骨骼不健康,吃钙片可以吗?不完全是。骨骼健康不是靠吃钙来解决的,还与维生素D、蛋白质和其他营养元素有关。尤其是维生素D,如果身体缺乏这种元素,那么就没有多少钙可以轻易被吸收。然而,很少有食物含有这种营养元素。边肖建议人们多晒晒太阳,为自己补充维生素D,但不要透过窗户。

总而言之,在人体缺乏任何物质后,你必须找出你缺钙的原因,并补充适量的钙。这是补钙的科学方法,对你的健康也有好处。

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