可偏偏人生无常，不确定性就是人生的本质。
说点实在的，我今年三十岁，未婚，身在帝都。
没有年薪百万，也没刚下飞机，手里没有几个亿的项目，家里也没拆迁，没车没房没户口没对象，知乎底层，不愧是我。
说起焦虑、丧这事儿，我自认为很有发言权了，但节前回了一趟老家，看完爹妈，我又突然觉得没什么可焦虑、丧的了。
这趟探亲之旅，我发现：家人的焦虑指数、「丧」指数，随着年龄递减。
奶奶，1940年出生，身体健康，手里有几万存款，每天遛弯、吃饭、看电视，她没有一点焦虑感，和「丧」字更是没有一丁点关系；
我爹，1968年出生，用现在的话讲，就是实现了阶级跃升。想他当年初中毕业，作为一个土生土长的村里小伙，经一番耕耘，竟然也在市区买了房、车，后来，孩子也都读了不错的大学，且毕业后不在家啃老，他现在身体健康，还在持续赚钱，实在可喜可贺！
但他也焦虑，有时候也叹气，感慨一下自己人生不值得，也时常看着不争气的女儿（我）对我说：「诶，爸爸没有让你成为富二代。」
我，1990年出生，出生在改革开放的春风里，跟随我爹挣钱的脚步长大。可是，毕业后，我间歇性焦虑，也经常性想「躺平」，特别是知道小b年薪100万，年龄的小c升职加薪把我甩在了后面，朋友圈里的小h大牌包小手表，外出旅不完的游满世界跑……
甚至连隔壁小区的张二丫都比我强，因为今年就在上个月，她生完了三胎，我俩同龄。
呵呵，咧嘴憨笑。
在一众家人中，明明生活的物质条件更好，受到的教育程度也更高，甚至生存在国家更好的时代的我，荣登焦虑顶峰。
是我做错了什么吗？
并不是，焦虑不是年轻人的原罪，但却在工作、生活中，和我们每个人如影随形。
直面焦虑
从焦虑产生的根源来看，我们可以洞悉一二：
自古以来，寻求安全感、确定感是人的天性，在人类1400万年的进化过程中，焦虑恰恰是出于保护目的而产生的防御机制、生存本能。
从生物学的角度来看，大脑底部有一个杏仁状的脑结构——杏仁体(amyrdala，又叫杏仁核)。当外界环境发生变化时，杏仁体开始工作：
首先，接收信息，转化为大脑能理解的语言，告知人进入警戒状态。如果无法确定安全性，信息会选择另一条路径使人陷入不安。通过进一步分析，依旧得不到满意的答案，杏仁体便会发出警讯，激活下视丘、脑干与自主神经系统。
可以说，出于保护机制，大脑放大了一切不确定的危险。
比如，在户外遇到恶狗，大脑会自动放大被撕咬、产生剧痛、甚至死亡的恐怖画面，通过潜意识作用，让我们停在原地，避免引发恶狗主动攻击。
但这里存在一个问题：大脑无法准确区分「涉及生死的真危险」与「人生常见型的挑战」。
这时，需要我们有意识地调整大脑的「过度保护」：
面对外界不可控的事件降临，一味「停在原地」不可取，躺平只能让我们没有翻身仗可打，哪怕咸鱼也有个翻身的梦想，何况作为万物之灵的人。
「确定性」与「可能性」无法并存，去掉一切「不确定性」，也就失去了未来可能产生的所有机遇，从而失掉书写人生新篇章的「无限可能」。
适度焦虑有益于成长，所有的焦虑，都是因为想要变得更优秀，坦然接受现实，拥抱变化，别错过机会，人生比想象得短多了。
毕竟，让你过一眼望到头的生活，你也不会甘心，这太索然无味了。
意识到焦虑可控or不可控后，接下来尝试改变自己与客观之间的关系。
从客观实际的三个维度思考，请审视自己：
①人生梦想（欲望）过高、过低
②自己的先天条件（优势、劣势）
③自己的能力边界（现状、可拓展的）
首先直面自己的焦虑，你在焦虑什么？
王小波的一句话：「人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。」
得不到想要的，不满足于眼下拥有的，寻求改变又充满迷茫设定了超出自身先天条件，能力边界的「超级目标」，便产生了：
（收入年均百万的时代，我拖了后腿）
对追逐人生目标表现出的消极、无能为力，于是：
（人生不值得，躺平可好）
面对现实，不知道自己该做什么、能做什么以及可以怎么做：
（我怎么这么没用，一点小事都做不好）
个体情况各不相同，建议通过逐个书写的形式，把内心令你感受的焦虑写下来，具体到事件，越详细越好，对号入座，看看自己属于哪种类型。
焦虑的常见类型
一、现实型焦虑
具体事件引起焦虑，神经症性焦虑则是对未知危险的担心，产生于对外界危险的知觉，一旦危险消除，焦虑会随之缓解或消失。
比如，容貌焦虑，担心不被异性喜欢，或经济环境差，赚钱效应不好，过度担忧自己失去工作、缺少金钱、物质，被周遭人瞧不起。
灾难性的思维方式催生出——过度担心。
灾难性思维：把事实和想象混淆一体，并不断以最坏的心理猜测，单向发展推断，从而得出让人心惊胆战的结论，产生巨大的恐惧绝望和担忧。
一般，这种思维经常性伴随「如果/要是……怎么办？」的字眼。举例：「如果我男票出轨了怎么办？」，「如果孩子叛逆吸毒怎么办？」
如何修正「过度担心」？
明确焦虑的事件后，积极扭转焦虑化思维，可以缓解、甚至逐步治愈焦虑。
①将不确定问题的描述转化为肯定陈述
比如，「如果我男票出轨了怎么办」→「我认为我男票出轨了」
②评估担忧事件发生的真实概率
可以沿着这样的路径思考：担忧事件的可能性有多高？有客观条件支撑吗？如果发生了最糟糕的情况，就真的一点应对之策都没有了吗？
③用符合现实的判断修正自我评价
从客观实际出发，客观评价现实状况与自我，适度减少内心对抗，提升对焦虑情绪的「耐受度」，以防止自我情绪对抗引发的更多心理问题。
二、病理型焦虑
无具体原因的感到紧张不安，无现实依据的预感到灾难、威胁或大难临头，发作者陷入主观痛苦中，包括胸部不适、心悸、气短等，社会活动受到严重影响，需要药物治疗并配合心理治疗，请积极就医，不再赘述。
接上，什么在影响你自我评估的准确性、客观性？
美国社会心理学家利昂·费斯廷格（leonfestinger）在1954年提出了社会比较理论，是每个个体在缺乏客观的情况下，利用他人作为比较的尺度，来进行自我评价。
这就涉及到了「比较」的另一个重点：上行比较和下行比较。
简单说来，就是和谁比？
我今年30岁，每个月工资5000块，这个收入是高还是低呢？（比较范围，仅限于工资）
考虑到影响收入最主要的是地域区别，假设如果是在北京工作，每月5000块的工资显然是拉跨的，但如果把地域换成四五线小县城，那么这个工资收入，实在是非常不错的。
事实上，我们大部分人觉得焦虑的，并不是来自于比较，而是比较对象出了差错。
我和朋友曾经讨论过一个话题：
朋友：「如果地球爆炸，进入末日倒计时，很多有钱人、政治家等精英都去了外星，我们普通人就只能原地等死，真可悲。」
我：「去了外星也不见得开心，人类的优越感是需要衬托的，原本你有一个亿是个富豪，可当你发现身边都是坐拥几十亿的，你又成了穷人。」
仅仅想象自己置身天堂，是无法带来满足感的，同时，你还得想象别人深陷于恐怖的地狱。
比起天天冲浪看别人年薪百万，家产上亿，爱马仕集齐随便背，可能看看非洲某些国家的真实生活、难民电影，心里会好受很多。
说到这里，可能会有人反驳，我看了也没用，我的眼睛就只会往上看，我周围的人不是家里拆迁，就是天赋异禀，985院校打底，再不济也是个白富美、高富帅，人家也能占据两个字啊！相较之下，我真是抬不起头。
朋友，你是晋惠帝本尊吗？为什么你能理所当然的问出这种「何不食肉糜」的话？
即便身边的人如此，这个世界也不是每个人都是如此？人生艰难，何时何地都要找清楚自己所在的位置。
那你可能继续反驳：我不和别人比了，我就和自己比行不行？前年每月挣5000块，今年每月挣6000块，也算是有进步？物价都在飞涨呀。
不得不承认，认识自我分内部和外部，就「比较」这件事情来说，不管怎么比，伤心似乎总是难免的。
外部比较时，人受慕强心理的影响，总是会和「闪闪发光」的大人物比较，他们是金字塔顶层的，而不是下边的普通民众。真正到了自我比较的时候，你的比较对象还将是想象中「优秀」的自己。
但这里，极有可能会出现自我认知的偏差。
哥伦比亚大学动机科学中心主任higgins,e.tory在1983年提出了「自我差异理论」，在这一理论之中，「自我」被分为为三方面：
理想自我：个体希望自身具有的特性
应该自我：个体认为自己在有关承担责任和义务方面具有的特性
实际自我：个体认为自身实际具有的特性
针对以上三个方面的「自我评价」，可以来自两个不同的立场，也就是本人的立场和其他有密切关系的他人立场（父母、好友等），今天我们只讲本人角度立场下的自我。
在这三面「自我」中，绝大多数的情况下，实际自我与理想自我之间都存在一定偏差，继续列举上面的例子：
实际自我：每个月工资5000块
理想自我：爱马仕自由
这种自我差异之下，「我」会非常容易沮丧，充满着强烈的挫折感，很容易逃避式「躺平」。
这一方面来说，我爹的情况比我好一点：
我爹的实际自我：农村小伙子城里买车买房，孩子读了大学；
我爹的理想自我：阶层大飞跃，成为「富一代」
可以看出，他的实际自我和理想自我之间存在差距，但是回到事实，他还是实现了人生的进步和小阶层的跨越的。
而我的实际自我和理想自我，就有点恬不知耻了（上面已提，没脸不复述）。
那么奶奶的呢？来看我和「比较学」大师的一段对话：
我：「奶奶，你看三奶奶，每个月都有退休金。」
奶奶：「哦，可是她没儿子，不像我，儿女双全。」
我：「奶奶，你看许奶奶，每次都打扮的好精神。」
奶奶：「哦，挺好看的，不过她体格没我好。」
我：「奶奶，我觉得不开心。」
奶奶：「咸吃萝卜淡操心，天天三饱俩倒，你还要啥？！」
由此得出：
奶奶的实际自我：吃饱穿暖有存款
奶奶的理想自我：吃饱穿暖有存款
完美一致，完成了自我实现的闭环，绝绝子。
修正存在偏差的自我评价，面对时代造就的膨胀化人生理想，一方面提升能力，一方面平衡欲望，那么你应对生活、事业会更得心应手一些，这种「掌控感」也会帮助你克制焦虑情绪的生长。
结尾，借用爱比克泰德的一句话：「对于不可控的事情，我们要保持乐观，对于可控的事情，我们需保持谨慎」，送给每一位日常性焦虑的朋友。
接受开放性的选项，祝你在追求成功人生的道路上，多一份人间清醒，不被焦虑所困。
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